DOKKUM – Eén ronde wandelen of hardlopen, of twaalf uur lang ieder uur opnieuw aan de start verschijnen: tijdens LOS Dokkum bepaalt iedere deelnemer zijn eigen uitdaging. Het evenement in het Tolhuispark biedt zowel beginnende wandelaars en hardlopers als ervaren ultralopers een sportieve uitdaging. Maar hoe pak je zo’n Last One Standing-evenement aan? Ultrarunner Stefan Keekstra deelt zijn belangrijkste tips voor zondag 20 september.
“Denk vooraf niet aan alle kilometers die mogelijk nog voor je liggen”, adviseert Stefan. “Richt je alleen op de ronde waar je op dat moment mee bezig bent. Eén ronde tegelijk is mentaal veel makkelijker dan een hele dag vooruitkijken.”
Kies je eigen tempo
Tijdens LOS Dokkum draait het niet om zo snel mogelijk lopen. Hardlopers leggen per ronde 6,7 kilometer af en wandelaars 3,9 kilometer. Wie binnen het uur terug is, kan herstellen en daarna opnieuw aan de start verschijnen.
“Begin in een tempo dat ontspannen voelt en laat je niet opjagen door deelnemers die sneller gaan”, aldus Stefan. “Wie te hard van start gaat, betaalt daar later vaak de prijs voor. Zoek een ritme dat je meerdere rondes comfortabel kunt volhouden.”
Ook een combinatie van hardlopen en wandelen kan een slimme strategie zijn. LOS wordt tenslotte niet beslist in de eerste ronde.
Gebruik de pauze goed
De tijd tussen de rondes is een belangrijk onderdeel van de uitdaging. Stefan adviseert deelnemers om de overgebleven minuten te gebruiken om te zitten, tot rust te komen en op tijd iets te eten en drinken.
“Wacht niet tot je trek of dorst krijgt. Neem kleine hoeveelheden, kies voeding die je gewend bent en wissel zoet en hartig af. Maak daarnaast van iedere pauze zoveel mogelijk dezelfde routine: drinken, eten, eventueel naar het toilet en daarna weer richting de start.”
Ook droge sokken, een droog shirt en een extra warme laag kunnen later op de dag een groot verschil maken.
Laat je hoofd niet te snel beslissen
Niet iedere ronde zal even gemakkelijk voelen. Dat betekent volgens Stefan niet direct dat de uitdaging voorbij is. “Een mindere ronde hoort erbij. Vaak voel je je een ronde later alweer verrassend goed.”
Twijfel je tijdens de pauze of je verder wilt? Verschijn dan toch aan de start en kijk onderweg hoe het gaat. Ook samen lopen kan helpen. Een gesprek maakt een ronde korter en op moeilijke momenten kan de steun van een andere deelnemer nét het verschil maken.
Iedere ronde is winst
Of je nu één ronde aflegt of alle twaalf: tijdens LOS Dokkum telt iedere prestatie. “Kijk om je heen, geniet van de deelnemers, supporters en vrijwilligers en wees trots op wat je doet”, zegt Stefan. “Iedere ronde is winst.”
LOS Dokkum vindt op zondag 20 september van 8.00 tot 20.00 uur plaats in het Tolhuispark. De opbrengst gaat naar de Boostcamp van Stichting Ik ben Wil.
Wil jij ervaren hoeveel rondes jij aankunt? Ontdek de route, lees alle twintig tips van Stefan en schrijf je in via losdokkum.nl.
Foto (C): Binne-Louw Katsma
